第一节踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。 第二节猫伸展示 面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。 第三节坐姿举臂 盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。 第四节坐姿前弯 盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。 第五节站姿前弯 自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。 第六节肩桥式 仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。 第七节犁式 仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。 第八节婴儿式 跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

• 绝对易于身心健康的活动 - 空寂无痕 (0 bytes) 5/26/08 (0)
• 婴儿式和犁式每天睡觉前都会练..对改善睡眠很有效,.. - 人形电脑 (0 bytes) 1/04/08 (3)
  • 电脑MM厉害~偶想起来才会练 哈哈~懒~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (2)
    • 时间长了就成习惯了啊... - 人形电脑 (143 bytes) 1/04/08 (1)
      • 哈哈 真的假的?厉害了~值得学习哇哈哈~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (0)
• 今天头疼..收藏着...明天做吧!!!!!!!!!!!! - 桃浅浅 (2 bytes) 1/04/08 (1)
  • 评分完成! 已经给 没心没肺 加上15银元！ - 桃浅浅 (1 bytes) 1/04/08 (0)
• 有点傻 - 大树 (4 bytes) 1/04/08 (10)
  • 大叔 - 龙女 (18 bytes) 1/04/08 (3)
    • 估计练愈加练的 - 没心没肺 (12 bytes) 1/04/08 (2)
      • 走火入魔 - 大树 (22 bytes) 1/04/08 (1)
        • 哈哈.好~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (0)
  • 练了?哈哈 不错`继续努力 - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (5)
    • 产后练的 - 大树 (0 bytes) 1/04/08 (4)
      • 原来大树是女滴 偶一直以为是男的呢~误会误会哈哈~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (3)
        • 如果是真的，那我叫他的那大叔。。。。。。。。。。。。。 - 龙女 (0 bytes) 1/04/08 (2)
          • 哈哈 不然怎么产后练习 男人难道会生孩子啊?哈哈~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (1)
            • 可我在军版看见他呢 - 龙女 (4 bytes) 1/04/08 (0)
• 年前买了Wii Fit，这几天天天练，挺有意思的 - 害人精 (1 bytes) 1/04/08 (12)
  • WII怎么连接电脑啊 妖精会吗? - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (11)
    • 连电视上，和玩游戏一样的 - 害人精 (192 bytes) 1/04/08 (10)
      • 我知道连电视 听说可以连电脑 你不知道? - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (9)
        • 还是电视看着舒服呀，电脑太小了 - 害人精 (1 bytes) 1/04/08 (8)
          • 好象可以跟朋友连线玩呀~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (7)
            • 可以的，还可以下载试玩版什么的，和可以和别人交流什么的 - 害人精 (1 bytes) 1/04/08 (6)
              • 恩 可惜偶不会哇~最近出了一个测身体平衡的 满好玩的样子 没买呢 - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (5)
                • 就是Wii Fit呀，里面也有瑜伽的 - 害人精 (1 bytes) 1/04/08 (4)
                  • 我没去买呢.....最近没去电器行....我还是玩棒球 网球 高尔夫 - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (3)
                    • 建议你去买一个，挺不错的 - 害人精 (0 bytes) 1/04/08 (2)
                      • 哦 好 明天去电器行看看 好象打折只到6日啊 ~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (1)
                        • 好像是的 - 害人精 (0 bytes) 1/04/08 (0)
• 嗯..........不过..我一般今天练了..明天就忘了=..=|| - 星梦缘→恒兔← (0 bytes) 1/04/08 (14)
  • 哈哈偶也是滴 ~ 不过练完身体是满舒服滴 - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (13)
    • 嗯嗯...偶尔会记得..哈哈...我很少会连续几个月这样的= =|| - 星梦缘→恒兔← (0 bytes) 1/04/08 (12)
      • 啊 比我还糟糕啊 我一个星期还会练一次 前两个星期练的多些 - 没心没肺 (37 bytes) 1/04/08 (11)
        • 哈哈...我是= =记得时候才会去做...嘿嘿..... - 星梦缘→恒兔← (0 bytes) 1/04/08 (10)
          • 要勤快些哦 偶也是 以前愈加教室的老师都60多岁了 那个皮肤 - 没心没肺 (24 bytes) 1/04/08 (9)
            • 0.0哇..这么强!!!``哈哈..我都是..突然觉得自己肥了..才做= =| - 星梦缘→恒兔← (40 bytes) 1/04/08 (8)
              • 嗨 我自己也是 哈哈 懒的 坚持几十年确实需要毅力....哎~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (7)
                • 嗯..有时很懒..嘿嘿...很佩服一些人的毅力啊!!几十年不容易 - 星梦缘→恒兔← (0 bytes) 1/04/08 (6)
                  • 恩 那是愈加老师 职业 估计一般人 难哇~~给自己找个借口哈哈 - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (5)
                    • 呵呵..她教了很多年了吧???也没有转行..嗯厉害!`.找借口开脱.哈 - 星梦缘→恒兔← (0 bytes) 1/04/08 (4)
                      • 恩 那老师说是从30多岁开始学愈加的 后来就成了老师 一直教 - 没心没肺 (86 bytes) 1/04/08 (3)
                        • 哇..哈哈..身材肯定还保持的很好吧? - 星梦缘→恒兔← (0 bytes) 1/04/08 (2)
                          • 休息几天胖了些 哈哈~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (1)
                            • 哈哈......唉..冬天...大家都懒得挪动... - 星梦缘→恒兔← (0 bytes) 1/04/08 (0)
• 啊哈。。。。练过后，我会更健康。。。 - 龙女 (0 bytes) 1/04/08 (1)
  • 哈哈 我也练完了 好玩 HOHO~别说练完还满舒服~不累的~ - 没心没肺 (0 bytes) 1/04/08 (0)
• 一二三四.......这个不错 哈哈 - 小竺心 (0 bytes) 1/04/08 (0)
• 最近腰有点硬哈哈 - 林肯花园 (4 bytes) 1/04/08 (1)
  • - 妆 (2140 bytes) 1/06/08 (0)